Сон в самолете — это целое искусство, но ему можно научиться! Делимся советами, которые помогут вам отдохнуть и восстановить силы во время полета.
Выберите правильное место У окна меньше беспокойства от проходящих пассажиров и можно опереться на стенку. В первых рядах и у аварийного выхода больше места для ног.
Возьмите с собой аксессуары для сна Маска для глаз блокирует свет. Беруши или шумоподавляющие наушники защитят от шума и разговоров соседей. Подушка-воротник поддержит шею. Легкий плед согреет и поможет расслабиться.
Комфортно оденьтесь Выбирайте свободную одежду из мягких тканей. Избегайте тесной обуви и стесненных вещей. Не забудьте теплые носки или кофту — в салоне может быть прохладно.
Избегайте кофеина и алкоголя Они нарушают сон. Лучше пейте воду или травяной чай.
Расслабьтесь Используйте дыхательные техники: глубокий вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, медленный выдох на 6 секунд. Включите спокойную музыку или белый шум.
Выберите удобную позу Откиньте спинку кресла, если это возможно. Подложите подушку под поясницу. Если сидите у окна, повернитесь боком и обопритесь на стенку.