Финальный этап полёта для многих самый волнительный: шум работы шасси, снижение высоты, чувство давления в ушах. В этот момент тревога часто усиливается. Чтобы встретить посадку спокойнее, попробуйте простую рутину.
Дыхание «4–6»
Сделайте 5 циклов: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Это снижает напряжение и помогает телу «замедлиться».
Сделайте 5 циклов: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Это снижает напряжение и помогает телу «замедлиться».
Лёгкое движение
Пошевелите пальцами рук и ног, сделайте круговые движения стопами. Это улучшает кровообращение и отвлекает внимание.
Пошевелите пальцами рук и ног, сделайте круговые движения стопами. Это улучшает кровообращение и отвлекает внимание.
Переключите фокус
Посмотрите в иллюминатор на горизонт или выберите объект в салоне и наблюдайте за ним. Фокус на конкретном предмете возвращает ощущение контроля.
Посмотрите в иллюминатор на горизонт или выберите объект в салоне и наблюдайте за ним. Фокус на конкретном предмете возвращает ощущение контроля.
Поддерживающая мысль
Скажите себе: «Посадка — это обычная часть полёта, экипаж делает её десятки раз в день». Такая простая фраза помогает мозгу «отпустить тревогу».
Скажите себе: «Посадка — это обычная часть полёта, экипаж делает её десятки раз в день». Такая простая фраза помогает мозгу «отпустить тревогу».
Узнать больше простых шагов, как снизить тревогу в моменте и подготовиться с учетом ваших индивидуальных особенностей, можно на консультации с авиационным психологом сервиса поддержки пассажиров «Летать здорово».
