К джетлагу можно подготовиться заранее и уменьшить его проявления. Собрали простые шаги, которые помогут встретить новый часовой пояс легче.
Сдвиг сна заранее За 3–4 дня начните смещать свой распорядок сна постепенно ближе ко времени в месте назначения.
При полётах на восток ложитесь и вставайте раньше;
На запад — позже.
Даже час разницы уже облегчает адаптацию.
Питание по расписанию Начинайте постепенно переносить время приёмов пищи под местное время страны назначения. Так организм быстрее «перестроится».
Световой режим Перед перелётом чаще бывайте на свету в часы бодрствования по будущему времени. Свет помогает телу «переключить» внутренние часы.
Выбор рейса Если возможно, выбирайте дневные рейсы на восток и вечерние — на запад. Организму будет легче «догонять» новый режим.
Отдых За ночь перед полётом хорошо выспитесь — организму важно быть отдохнувшим. В день рейса не перегружайте себя едой, откажитесь от алкоголя и кофеина: они мешают сбалансированной работе ваших биочасов и усугубляют обезвоживание.
Во время полёта
В самолёте воздух очень сухой, а обезвоживание усиливает усталость. Пейте воду небольшими глотками, не злоупотребляйте кофе и полностью исключите алкоголь — он только усугубит джетлаг.
Переведите часы на местное время пункта назначения уже на борту. Этот маленький жест помогает мозгу настроиться заранее.
Если хотите подготовиться к перелёту с учётом индивидуальных особенностей — специалисты авиационной медицины сервиса поддержки пассажиров «Летать здорово» готовы помочь.
Пусть ваши путешествия будут безопасными и комфортными!