Самый простой и доступный способ снять стресс и вернуть себе внутреннее спокойствие — подышать. Собрали для вас эффективные дыхательные практики, которые можно использовать не только в полете, но и в обычной жизни.
Найдите удобное для себя положение, закройте глаза для большей концентрации на дыхании.
Дыхание 4-4-6-2
- Сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех
- Задержите дыхание на четыре счета
- Медленно выдохните через рот, считая до шести
- Задержите дыхание на два счета
- Повторите цикл дыхания 5–10 раз
Дыхание 4-7-8
- Вдохните глубоко через нос, считая до четырех
- Задержите дыхание на пике вдоха на семь счетов
- Выдохните через сжатые губы на восемь счетов
- Повторяйте этот цикл 4–8 раз
Дыхание по квадрату
- Сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех
- Задержите дыхание на четыре счета
- Медленно выдохните через рот, считая до четырех
- Задержите дыхание на четыре счета
- Дышите так 1–5 минут
Попеременное дыхание через каждую ноздрю
- Закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте медленный, глубокий вдох через левую ноздрю
- На пике вдоха безымянным пальцем закройте левую ноздрю, сделав секундную паузу, затем отпустите большой палец правой руки и выдохните через правую ноздрю
- Повторите с другой стороны
- Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут
Используйте эти дыхательные техники, чтобы расслабиться и насладиться полетом. И пусть каждое путешествие будет для вас приятным и расслабляющим.
Помните, что авиационные психологи сервиса поддержки пассажиров «Летать здорово» всегда готовы помочь вам справиться со страхом и начать летать спокойно.
