Даже после относительно короткого полёта можно столкнуться с усталостью, головной болью, отёками, вздутием живота или сильной сонливостью. И далеко не всегда причина кроется в самом полёте.
На самочувствие во время путешествия влияет множество факторов: что мы делаем накануне вылета, как ведём себя на борту и насколько учитываем особенности своего организма.
Вместе со специалистами авиационной медицины сервиса поддержки пассажиров «Летать здорово» разберём 10 распространённых ошибок, которые совершают пассажиры до и во время полёта, и расскажем, как сделать путешествие комфортнее.
Ошибка №1. Жертвовать сном перед вылетом
Ранний рейс, сборы чемодана до поздней ночи или волнение перед путешествием часто приводят к тому, что перед полётом вы почти не спите. Кажется, что одну бессонную ночь можно пережить без последствий, но для организма это дополнительный стресс.
Недостаток сна делает нервную систему более чувствительной к любым раздражителям. Из-за этого пассажиры тяжелее переносят шум, турбулентность, длительное ожидание и другие обычные ситуации во время перелёта. Кроме того, недосып усиливает чувство усталости после посадки и может осложнить адаптацию при смене часовых поясов.
По возможности постарайтесь выспаться накануне путешествия и завершить основные сборы заранее, чтобы не сокращать время сна в последний вечер. Если вы знаете, что перед вылетом будете волноваться и не сможете уснуть, лучше заложить дополнительное время на отдых, чем рассчитывать выспаться уже в самолёте. Качество такого сна обычно значительно ниже.
Если предстоит перелёт через несколько часовых поясов, подготовку к смене режима стоит начать за несколько дней до поездки. Постепенное смещение времени отхода ко сну и пробуждения помогает организму легче адаптироваться к новому часовому поясу и уменьшает проявления джетлага.
Ошибка №2. Использовать алкоголь, чтобы расслабиться
Многие считают, что бокал вина или другого алкоголя перед полётом поможет успокоиться и легче перенести перелёт. На самом деле эффект часто оказывается противоположным.
В условиях пониженного атмосферного давления и сниженного содержания кислорода в салоне самолёта действие алкоголя может ощущаться сильнее, чем на земле. Даже привычная доза быстрее вызывает сонливость, снижение концентрации внимания и ухудшение координации. Кроме того, алкоголь усиливает обезвоживание, которое и без того развивается в условиях очень низкой влажности воздуха в салоне самолёта. В результате могут усилиться жажда, головная боль, слабость и чувство усталости после посадки.
Если вы испытываете тревогу перед полётом, алкоголь тоже не решит проблему. Он может ненадолго создать ощущение расслабления, но не устраняет причину страха и не помогает сформировать навыки управления тревогой. Более того, у некоторых людей алкоголь может усиливать тревожность, эмоциональную нестабильность и снижать способность контролировать свои эмоции и поведение.
Если вы боитесь летать и замечаете, что тревога заставляет принимать необдуманные решения, сохраните наше Руководство по спокойным полётам. В нем мы подробно разбираем, как снизить волнение ещё до посадки в самолёт, справиться с тревогой в моменте и что делать при панике.
Ошибка №3. Пить слишком мало воды
Во время полёта организм быстрее теряет влагу из-за очень низкой влажности воздуха в салоне самолёта — всего 10–20%. Недостаток жидкости может стать причиной головной боли, сухости кожи и слизистых, повышенной утомляемости, снижения концентрации внимания и общего ухудшения самочувствия.
Чтобы этого избежать, начинайте поддерживать водный баланс ещё до вылета. Во время полёта специалисты авиационной медицины рекомендуют регулярно пить чистую негазированную воду небольшими порциями, примерно по 200–250 мл каждый час.
А вот сладкие газированные напитки, большое количество кофе и крепкого чая лучше ограничить. Они не помогают поддерживать водный баланс так эффективно, как обычная вода. Кроме того, газированные напитки могут усиливать вздутие и чувство дискомфорта в полёте, а избыток кофеина — повышать возбудимость нервной системы, усиливать тревожность и вызывать ощущение сердцебиения у чувствительных людей.
Ошибка №4. Есть тяжёлую или непривычную пищу перед полётом
Перед дорогой многие выбирают плотный обед или ужин, чтобы не испытывать голод во время ожидания рейса, пересадок или самого перелёта. Однако обильная, жирная или непривычная пища перед вылетом может ухудшить самочувствие в полёте.
Во время полёта из-за снижения атмосферного давления газы в желудочно-кишечном тракте расширяются примерно на 30%. Если пищеварительная система уже перегружена тяжёлой пищей, это может привести к вздутию, повышенному газообразованию, чувству распирания, тяжести в животе, тошноте и другим неприятным ощущениям. Сухой воздух в салоне и длительное пребывание в сидячем положении также могут способствовать замедлению пищеварения.
За сутки до полёта и особенно в день вылета лучше выбирать привычную, легкоусвояемую пищу: нежирное мясо или рыбу, яйца, каши, макаронные изделия, кисломолочные продукты, овощи после термической обработки. А продукты, которые вызывают повышенное газообразование, — бобовые, большое количество свежей капусты, газированные напитки, а также очень жирные и жареные блюда — лучше ограничить.
Что съесть перед полётом, чтобы не мучили тяжесть, вздутие и жажда?
Мы собрали рекомендации специалистов авиационной медицины и превратили их в готовое меню для путешественников: что приготовить дома, что взять с собой в аэропорт и какие блюда выбрать после полёта для быстрого восстановления.
Скачать сборник рецептов и рекомендаций по питанию для путешественников
Ошибка №5. Оставлять всё важное в багаже
Собирая чемодан, многие автоматически убирают туда всё необходимое, оставляя в ручной клади только документы, телефон и наушники. Но после регистрации доступ к багажу будет только после прилёта, а в случае задержки или потери багажа без самых важных вещей можно остаться на несколько часов или даже дней.
Поэтому всё, что может понадобиться во время полёта или сразу после прилёта, лучше взять с собой в салон. В первую очередь это лекарства, которые вы принимаете регулярно, а также препараты, которые могут понадобиться в экстренной ситуации, например ингалятор при бронхиальной астме или инъектор адреналина при тяжёлой аллергии.
Также в ручную кладь стоит положить зарядное устройство, документы, банковские карты, минимальный комплект средств гигиены и комплект сменной одежды или белья — особенно если перелёт длительный или предстоит пересадка.
Простой принцип: если без какой-либо вещи будет сложно провести ближайшие сутки, лучше не сдавать её в багаж.
Ошибка №6. Выбирать тесную и неудобную одежду
Перед полётом многие думают о том, как будут выглядеть в путешествии, и надевают джинсы с жёстким поясом, тесную обувь или одежду, которая сковывает движения.
Во время полёта мы долго находимся в одном положении, а из-за снижения атмосферного давления в салоне у многих появляются отёки. Если одежда или обувь слишком тесные, они могут усиливать чувство сдавления, затруднять венозный отток и делать отёки и дискомфорт более выраженными.
Для перелёта лучше выбирать свободную одежду из дышащих тканей, которая не сдавливает живот, талию и ноги, а также удобную обувь с небольшим запасом по объёму. Это поможет чувствовать себя комфортнее во время полёта и не усиливать естественные изменения кровообращения, возникающие при длительном сидении.
Ошибка №7. Проводить весь полёт без движения
Во время длительного перелёта многие пассажиры стараются как можно реже вставать с места, чтобы не беспокоить соседей или просто не прерывать отдых. Однако длительная неподвижность так же, как и тесная одежда, может ухудшать кровообращение и лимфоотток, способствовать появлению отёков, ощущения тяжести в ногах и общей скованности после посадки.
Даже небольшая активность помогает чувствовать себя значительно комфортнее. Если позволяет обстановка, раз в час вставайте, немного пройдитесь по салону или выполните несколько простых упражнений. Если встать не получается, регулярно делайте круговые движения стопами, сгибайте и разгибайте ноги, периодически меняйте положение тела в кресле.
Особенно важно не забывать о движении во время длительных перелётов продолжительностью более 4–5 часов.
Ошибка №8. Игнорировать особенности своего здоровья
Многие пассажиры считают, что хроническое заболевание автоматически делает перелёт опасным. Другие, наоборот, не задумываются о подготовке вовсе. На самом деле ни один из этих подходов нельзя назвать правильным.
Большинство особых состояниях не являются противопоказанием к полёту. Например, при варикозной болезни врач может рекомендовать использовать компрессионный трикотаж, при сахарном диабете — заранее продумать режим питания и время приёма лекарств, а во время беременности — учитывать срок, особенности её течения и требования авиакомпании.
Главное правило — заранее проконсультироваться с врачом об особенностях здоровья и безопасности полёта в вашем случае.
Врачи авиационной медицины сервиса «Летать здорово» помогут оценить возможные риски и подобрать индивидуальный план подготовки с учётом состояния здоровья, маршрута и продолжительности путешествия.
Ошибка №9. Откладывать подготовку к перелёту на последний момент
Чем ближе вылет, тем больше мелких задач приходится решать одновременно: собрать чемодан, проверить документы, вызвать такси, не забыть зарядные устройства. В такой спешке легко упустить вещи, которые действительно влияют на комфорт во время путешествия.
Лучше начать подготовку хотя бы за день-два до вылета. Заранее соберите ручную кладь, подготовьте необходимые лекарства, зарядите электронные устройства, скачайте посадочный талон и убедитесь, что все документы под рукой. Если перелёт длительный, заранее возьмите с собой подушку под шею, беруши или маску для сна — всё, что поможет чувствовать себя комфортнее в дороге.
Чем меньше организационных вопросов остаётся на день вылета, тем спокойнее проходит путешествие и тем меньше дополнительного стресса испытывает организм.
Подготовка к перелёту помогает сделать адаптацию быстрее и сохранить больше сил для самого путешествия.
Ошибка №10. Надеяться, что организм сам со всем справится
Большинство пассажиров воспринимают полёт как обычную поездку. Однако для организма это всё же необычные условия: сниженное атмосферное давление, сухой воздух, длительное сидение, смена режима дня и привычного питания. Даже если вы хорошо переносите перелёты, подготовка поможет значительно легче адаптироваться к этим факторам.
Достаточно нескольких простых привычек: выспаться перед дорогой, поддерживать водный баланс, продумать питание и заранее собрать всё необходимое в ручную кладь. Эти действия не занимают много времени, но позволяют сделать путешествие гораздо комфортнее.
Чем лучше вы подготовитесь к путешествию, тем больше сил и энергии останется для самого отдыха или работы после прилёта
Возможно, в этом списке вы узнали себя сразу в нескольких пунктах. Многие совершают эти ошибки просто потому, что не знают, как организм реагирует на условия полёта. А значит, уже следующую поездку можно сделать гораздо комфортнее, если подготовиться к ней заранее.
Если вам нужна индивидуальная подготовка к путешествию, специалисты авиационной медицины сервиса поддержки пассажиров «Летать здорово» помогут оценить возможные риски и подобрать рекомендации именно для вашей ситуации.
А если вы предпочитаете разобраться самостоятельно, начните с наших бесплатных материалов и практических руководств, подготовленных врачами авиационной медицины и авиационными психологами.
